CALAMBRES MUSCULARES: UNA DOLOROSA CONTRACCIÓN

CALAMBRES MUSCULARES: UNA DOLOROSA CONTRACCIÓN

Columna SALUD FISIOKINE

Por Mari Jose Rivera Benítez*

° El calambre muscular es una contracción súbita, involuntaria y dolorosa de algún músculo, se manifiesta porque este músculo acalambrado se poner duro y la contracción se puede palpar

Los calambres son un problema muy común, que afectan a la población en general y pueden ser muy dolorosos, pero se resuelven de forma espontánea y suele durar desde unos segundos hasta unos pocos minutos. No obstante, en ocasiones puede continuar durante más de 15 minutos y el área puede estar sensible durante las 24 horas posteriores al calambre inicial.

Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona o contrae sin que uno trate de hacerlo, internamente se aumenta la frecuencia de los potenciales de acción al producirse una hiperactividad de las motoneuronas facilitando la contracción sostenida y evitando la relajación de la musculatura implicada.

Los calambres pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos, aunque los grupos musculares más comúnmente involucrados son la parte posterior de la rodilla, pierna o pantorrilla, así como la parte frontal del muslo (cuádriceps).

Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona.

TAMBIÉN PUEDEN SER PROVOCADOS POR:

Alcoholismo
Insuficiencia renal
Menstruación
Embarazo
Tener bajos niveles de minerales, como potasio o calcio
Fatiga muscular
Ejercicio más fuerte de lo normal o acostumbrado
Deshidratación
El consumo de algunos medicamentos
Enfermedades endocrinas (hipotiroidismo, diabetes mellitus)
Cirrosis
Enfermedades vasculares
Exposición al frío
Realización de algún movimiento excesivo o inusual
Permanecer mucho tiempo en la misma posición

TIPOS DE CALAMBRES

Calambres ordinarios: es la forma más frecuente y ocurre en personas sanas y durante el reposo, suceden frecuentemente durante la noche, afectan principalmente al “chamorro” y a pequeños músculos de la planta del pie y dedos. Afectan con mayor frecuencia a grupos de edad avanzada.

Calambres por enfermedades: como esclerosis lateral amiotrófica, polineuropatía, poliomielitis recuperada, compresión de la raíz nerviosa y más.

Calambres por hemodiálisis.

Calambres por calor: Las personas con calambres por calor desarrollan en general un duro trabajo muscular a gran temperatura ambiental, transpiran en exceso y reemplazan su pérdida de fluidos. Los músculos afectados son los más usados (mano, hombro, etc.).

Calambres por alteraciones electrolíticas

Calambres inducidos por drogas: Se han descrito calambres musculares secundarios al uso de innumerables narcóticos y el alcohol.

Calambres menos frecuentes: Como los ocasionados por mordedura por araña “viuda negra”, en crisis de fiebre alta se describen calambres musculares masivos.

ALGUNOS FACTORES DE RIESGO SON:

Edad avanzada
Alto índice de masa corporal
Corto tiempo de estiramiento diario
Hábitos de estiramiento irregulares
Alteraciones en la realización de elongación (realización irregular o dedicación de poco tiempo diario a la misma)
Historia familiar de calambres
Condiciones relacionadas con el ejercicio
Alta intensidad de carrera
Larga duración de la carrera
Fatiga muscular subjetiva (percepción)
Correr cuesta arriba
Pobre desempeño en la carrera

Al primer signo de espasmo muscular, hay que suspender la actividad, aplicar un masaje en dirección contraria al curso del dolor lo cual estirará gradualmente el músculo y logrará relajarlo.

En un principio, el calor ayuda a relajar el músculo, aunque la aplicación de hielo puede servir de acuerdo al tiempo del primer episodio.

Es importante que luego del calambre se determinen las causas del mismo para evitar la recurrencia o descartar el compromiso nervioso. 

SE DEBE CONSULTAR CON UN PROFESIONAL MÉDICO SI LOS CALAMBRES MUSCULARES:

Son fuertes
No desaparecen con el simple estiramiento
Siguen reapareciendo
Duran mucho tiempo

Y ÉL INDICARÁ DE ACUERDO A SU PUNTO DE VISTA SI SE PUEDEN HACER EXÁMENES DE SANGRE PARA VERIFICAR LO SIGUIENTE:

El metabolismo del calcio, el potasio o el magnesio
El funcionamiento del riñón
El funcionamiento de la tiroides

SIEMPRE ES IMPORTANTE LA PREVENCIÓN POR LO CUAL HAY QUE CONSIDERAR LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES:

Hacer estiramiento para mejorar la flexibilidad
Realizar ejercicio de acuerdo a las capacidades físicas, por lo cual se recomienda que sea indicado por un experto
Tomar suficiente agua mientras se realizan ejercicios
Aumentar el consumo de potasio (el jugo de naranja y plátanos)
Procurar una dieta saludable
Cuando se realicen actividades que requieren mucho esfuerzo, tomar alguna bebida para deportista, para reponer los minerales perdidos durante la acción
Evitar ejercicio en condiciones extremas de calor o frío.
Calzado correcto: Usar zapatos que ofrezcan buen apoyo, que sea acolchado o con soportes para el arco

Es necesario realizar un análisis de las actividades cotidianas, descubriendo factores que pueden desencadenar un calambre, con la finalidad de evitar estas conductas y tener una adecuada calidad de vida.